7 дней: ограничь время в соцсетях до 30 минут в день
Каждый день ограничивай использование соцсетей и развлекательных приложений до 30 минут. Освободившееся время трать на живое общение, прогулки или чтение. Это сложно, но эффект ощутим уже через пару дней.