14 дней: засыпай и просыпайся в одно и то же время
Каждый день ложись спать и вставай в одно время — даже в выходные. За 30 минут до сна убирай телефон и приглушай свет. Регулярный режим нормализует циркадные ритмы и улучшает качество отдыха.
Результат: Через 14 дней ты начнёшь просыпаться свежим без будильника и заметишь, как вырос уровень энергии.